Програма триденного відновлення організму.

Позбутися від накопиченої втоми, підвищити рівень життєвої енергії та навіть схуднути можна всього за три дні. Для цього вам будуть потрібно виділити вільні вихідні і триденний план детоксикації і краплинка волі та бажання.

Бувають моменти, коли вам життєво необхідний перепочинок. Але у відпустці ви вже були, (або не дають) а наступний нескоро, і все, на що ви можете розраховувати, - це два вихідних дня. Зазвичай вони йдуть на домашні турботи і спробу нарешті виспатися. Пропоную альтернативу традиційному підходу. Спробуйте присвятити найближчі вихідні турботі про свій організм. Пропоную просту та ефективну триденну програму детоксикації. За короткий час ви звільните свій організм від токсинів і отримаєте заряд енергії.  Ця програма стане в пригоді не лише жінкам, але й чоловікам, особливо тим що живуть в важкому насиченому та швидкому ритмі.

Увага! Не застосовуйте цю програму, якщо ви вагітні, годуєте грудьми, або ви хворі.

Вам знадобляться:
- Сезонні фрукти та овочі.
- Трав´яний чай: імбирний, м'ятний, тімьяновий.
- 6 літрів мінеральної води.
- 6 лимонів.
- Ефірні олії: розмаринове, а також соснове, ялівцеве або ромашкове.
- Натуральна морська сіль для ванни.
- Щітка для тіла з натуральної щетини з довгою ручкою.
- Ароматичні свічки, диски з приємною музикою, улюблені книги.

1-й день

У цей день ми готуємо організм до очищення. Сьогодні віддайте перевагу легкій їжі. Утримайтеся від кави, чаю, «важких» білків і жиру. Випийте як мінімум 2 літри мінеральної води. На вечерю приготуйте салат з будь-яких некрахмальних овочів із заправкою з оливкової олії, часнику, лимона і яблучного оцту. З цього моменту пийте тільки мінеральну воду або трав'яний чай.
Перед тим як прийняти вечірню ванну, зробіть собі масаж за допомогою натуральної щітки. Ваша шкіра при цьому повинна бути абсолютно сухою. Такий масаж стимулює лімфотік і підсилює виведення токсинів з організму. Ось схема правильного масажу.
1. Масажуйте щіткою ступні від п'яти до пальців. Потім поступово піднімається вгору. Довгими м'якими рухами проводите по передній і задній поверхні литок і стегон. Всі рухи спрямовані вгору.
2. Промасажуйте сідниці і поперек, використовуючи більш короткі змахи щіткою.
3. Переходимо до долонях: акуратно проводите по ним щіткою, поступово піднімаючись до рук. Рухи спрямовані до пахв.
4. Горизонтальними рухами промасажуйте плечі. Потім, акуратно торкаючись щіткою, масажуйте груди у напрямку до серця.
5. Проведіть кілька разів по задній поверхні шиї. Рухи спрямовані вниз.
6. Використовуючи кругові рухи, промасажуйте живіт.
Тепер прийміть теплу ванну, додавши в неї дві краплі розмариновим ефірної олії. За трохи додавайте у ванну холодної води до тих пір, поки через півгодини-годину вона не стане прохолодною. Це також стимулює роботу лімфатичної системи.
У період детоксикації ви можете відчувати деякі побічні ефекти. Вони свідчать про те, що ваш організм почав позбуватися від токсинів. До таких ефектів належать головний біль, зміна запаху тіла і підвищене потовиділення, втому, сухість у роті, прищики або сип, запори. Всі вони проходять дуже швидко. Але якщо вас турбують якісь незвичайні симптоми, які виникли в період детоксикації, порадьтеся з лікарем.

2-й день

Дотримуйтесь строгої монодієти. Її основа - будь-який фрукт або овоч або сік з нього. Це можуть бути, наприклад, яблука, морква або капуста. Влаштовуйте легкі перекушування кожні 2-3 години. Намагайтеся жувати або пити сік дуже повільно. Обов'язково почніть свій день зі склянки теплої води, змішаної з лимонним соком. І не забудьте про два літра мінералки, які вам належить випити протягом дня.
Після сніданку і домашніх справ вийдіть на прогулянку, подихайте повітрям, помрійте. Повернувшись додому, спробуйте виконати наступну дихальну вправу. Цю техніку дихання називають очищаючою. Вона заряджає енергією, допомагає позбутися від токсинів і має зміцнювальний вплив на організм.
Увага! Не використовуйте цю техніку при серцевих захворюваннях, високому артеріальному тиску, епілепсії, грижі, проблеми із зором, слухом або диханням.
1. Повільно і глибоко вдихніть. При цьому постарайтеся не напружуватися, розслабтеся і дозвольте повітрю вільно наповнити ваші легені.
2. Різко видихніть, як ніби ви чхаєте. При цьому повинні напружитися м'язи живота.
3. Зробіть звичайний вдих і знову різко видихніть.
4. Повторіть цей цикл стільки разів, скільки ви вважаєте за потрібне.
Єдина умова - ви повинні відчувати себе комфортно. Коли ви закінчите, повертайтеся до нормального темпу дихання. Ви відразу відчуєте прилив сил і енергії.
Увечері візьміть аркуш паперу і напишіть про те, як ви можете позбутися від «токсинів» у своєму житті. Що заважає вам дихати на повні груди? Може бути, це хтось з вашого оточення. Або ненависна робота. Можливо, вам не подобається ваша квартира або ваш одяг. Подумайте про те, як ви можете змінити ситуацію і очистити своє життя.
Перед тим, як ви почнете готуватися до сну, зробіть сухий масаж тіла натуральної щіткою, а потім прийміть ванну. На цей раз додайте у воду близько 400 грамів морської солі. Віддайте перевагу натуральній. Вона благотворно впливає на нервову систему, а також робить шкіру ніжною і пружною, насичуючи її цілющими мінералами. Поплюскайтеся в морській ванні 15-20 хвилин, потім обережно промокніть шкіру м'яким теплим рушником, надіньте бавовняні шкарпетки і вирушайте в ліжко.

3-й день

Знову почніть свій день зі склянки теплої води з лимонним соком. На сніданок приготуйте смачний фруктовий салат. Якщо на вулиці холодно і хочеться зігрітися, поріжте фрукти, змішайте їх з сухофруктами і потушкуйте кілька хвилин у невеликій кількості води. Наприклад, можна з'єднати яблука та апельсини з родзинками і курагою.
Після сніданку вийдіть на прогулянку. Добре, якщо ваш маршрут буде проходити через сквер або парк. Повернувшись додому, приділіть півгодини будь-яким вправам, потягніть свої м'язи. Не забувайте пити воду протягом дня. Ваша норма - 2 літри. Намагайтеся пити теплу воду, так як вона краще виводить токсини, ніж холодна.
На обід - знову фруктовий салат. Заправте свій твір «живим» йогуртом без добавок. Їжте поволі, насолоджуючись усіма відтінками смаку.
Через годину-півтори після обіду повторіть вчорашнє дихальну вправу. Закінчивши його, спробуйте цю оригінальну техніку розслаблення.

1. Сядьте на жорсткий стілець або на підлогу, закрийте очі. Поруч з вами повинен стояти стакан мінеральної води.
2. Зосередьтеся на своїх відчуттях. Ваше тіло не повинно бути напружене. При цьому намагайтеся не сутулитися, зберігайте природний вигин хребта. Розслабте мімічні м'язи обличчя, плечі, ноги, сідниці.
3. Сфокусуйтеся на диханні. Не намагайтеся змінити його - просто спостерігайте. Позначте, в якому темпі ви дихаєте, як ви затримуєте дихання перед видихом і ще раз - перед вдихом. Відстежуйте кожен з чотирьох цих «кроків» - вдих-видих затримка--затримка ... Думайте тільки про подих. Якщо ваші думки почнуть іти в сторону, не дратуйтеся, а просто відновіть концентрацію.
4. Уявляйте, що ви видихаєте токсини і негативні емоції, а через вдих заряджайтеся новою енергією. Через деякий час знову повертайтеся до спостереження за диханням.
5. Тепер постарайтеся відчути все своє тіло. Відчуйте, яке ваше положення в просторі, з чим ви стикається, як ваша голова балансує на шиї, якими важкими стали ваші розслаблені плечі. Поступово починайте приходити в себе - відкрийте очі, озирніться. Посидьте декілька хвилин. Перед тим, як підвестися, попийте води.

Повечеряйте раніше, близько 6 вечора. Зваріть або приготуйте на пару овочі з пряними травами. Можна додати трохи часнику, але не солити. Приготуйте заправку з суміші оливкової олії з лимонним соком і улюбленими спеціями, полийте нею овочі та дайте страві трохи настоятися. Якщо ви відчуваєте сильний голод, додайте до своєї трапези порцію вареного коричневого рису або печену картоплину.
Використовуйте цей вечір для того, щоб побалувати себе. Запаліть кілька свічок, капніть кілька крапель ефірної олії сосни, ялівцю або ромашки в аромолампу. Увімкніть розслаблюючу музику, почитайте улюблену книжку або просто помрійте.
Перед вечірньою ванною - традиційний масаж натуральної щіткою. Сьогодні у вас знову новий варіант водної процедури. Додайте в теплу воду 2 чашки яблучного оцту. Тепер лягайте у ванну і розслабтеся на 15 хвилин. Потім акуратно промокніть шкіру і вирушайте в ліжко.
Якщо ви чесно відповідають цим радам, ранок четвертого дня принесе вам нові відчуття. Ви будете почувати себе легкої і повної енергії. Подумайте, які з ритуалів детоксикації ви могли б зробити своїми постійними звичками.

 

 

Світлана Духова. Журнал «Женское здоровье»

 
Бодібілдінг Програма триденного відновлення організму.